Główny Informacje zdrowotne Oznakami twojego ciała są pewne niedobory witamin lub minerałów
Oznakami twojego ciała są pewne niedobory witamin lub minerałów

Oznakami twojego ciała są pewne niedobory witamin lub minerałów

Anonim

Problem niedożywienia może wystąpić nie tylko w niższych klasach lub społecznościach plemiennych. Nawet zdrowi ludzie w miastach mogą brakować niezbędnych witamin i składników odżywczych. Zwłaszcza jeśli jesteś sklasyfikowany jako zajęty lub nie jesz regularnie zbilansowanej żywności. W ten sposób można wykryć niedobór niektórych witamin lub minerałów w organizmie.

Image

Charakterystyka niedoboru wapnia

Wapń jest ważny dla utrzymania silnych kości i kontrolowania funkcji mięśni i nerwów. Zmęczenie, skurcze mięśni, nieprawidłowy rytm serca i słaby apetyt oznaczają niedobór wapnia w organizmie.

Jeśli brakuje Ci minerałów wapnia, ryzykujesz osteopenią, stanem, który powoduje zmniejszenie masy kostnej, zwiększając w ten sposób ryzyko osteoporozy i złamań. Co więcej, gęstość kości osiągnie maksymalną pojemność w wieku 30 lat i z czasem będzie się zmniejszać.

Upewnij się, że osiągasz rezerwy wapniowe twojego organizmu, spożywając co najmniej trzy porcje mleka lub jogurtu dziennie. Inne dobre źródła wapnia to ser, sok pomarańczowy wzbogacony wapniem, tofu, edamame i ciemnozielone zielone warzywa.

Charakterystyka niedoboru witaminy D.

Jeśli odczuwasz zmęczenie, bóle mięśni lub osłabienie i / lub tajemniczy ból stawów, szczególnie w chłodne dni, możesz mieć niedobór witaminy D. Wysokie ciśnienie krwi może być również oznaką niedoboru witaminy D. Częste bóle głowy u mężczyzn są objawem że jego ciało ma niedobór witaminy D.

Ludzie, którzy mają problemy skórne, takie jak wyprysk, na ogół również doświadczają tego niedoboru witamin. Badania pokazują, że osoby o najniższym poziomie witaminy D wykazują cięższe objawy wyprysku niż te, które spożywają więcej.

Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, spożywaj codziennie trzy szklanki mleka lub 3 porcje jogurtu; tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, miecznik dwa razy w tygodniu; wzmocniony sok pomarańczowy; i zwielokrotnij zajęcia na świeżym powietrzu, aby uzyskać poranne słońce.

Oznaki niedoboru potasu

Potas jest trzecim co do wielkości minerałem w organizmie. Potas jest bardzo ważny dla zdrowia, ponieważ ten niedobór minerałów może powodować różne objawy problemów zdrowotnych, takie jak letarg, osłabienie mięśni, skurcze mięśni, zmniejszone odruchy, zaparcia, niedokrwistość, bóle głowy i utrata masy ciała, które gwałtownie spadły. W ciężkich przypadkach brak potasu może powodować zaburzenia rytmu serca.

Niedobór potasu może wystąpić z powodu biegunki, wymiotów, nadmiernej potliwości, przyjmowania antybiotyków lub innych chorób, takich jak zaburzenia odżywiania (anoreksja, bulimia itp.) Lub choroby nerek.

Banany, produkty pełnoziarniste, mleko, warzywa, fasola i groszek to najlepsze źródła potasu.

Objawy niedoboru żelaza

Żelazo pomaga twojemu ciału wytwarzać czerwone krwinki. Gdy poziom żelaza jest zbyt niski w ciele, tlen nie będzie transportowany równomiernie do wszystkich części ciała. Anemia spowodowana niedoborem żelaza może powodować zmęczenie. Ponadto blada i matowa skóra, matowe i łamliwe paznokcie, cienkie włosy i wypadanie są również oznakami wyczerpania żelaza i skóry. Kobiety z ciężką miesiączką (nadmiernym krwawieniem) są bardzo narażone na niedobór żelaza. To samo dotyczy kobiet wegetarian.

Aby zwiększyć poziom żelaza, pomnóż je, jedząc wzbogacone zboża żelaza, chudą wołowinę, ostrygi, fasolę (zwłaszcza fasolę białą, fasolę i fasolę), soczewicę i szpinak. A ponieważ wchłanianie żelaza jest wspomagane przez witaminę C, upewnij się, że Twoja dieta zawiera również dużo warzyw bogatych w witaminę C, takich jak brokuły, czerwona papryka, jarmuż i kalafior.

Oznaki niedoboru witaminy B12

Objawy ciężkiego niedoboru witaminy B12 obejmują drętwienie nóg, dłoni lub stóp; Problemy z chodzeniem i równowagą; niedokrwistość; zmęczenie; słabość; obrzęk i stan zapalny języka; paranoja; omamy; drażliwy; lub depresja. Pęknięcia w kącikach ust mogą być również oznaką braku tej witaminy. Niedobór witaminy B12 może powodować anemię i starczość u osób starszych.

Witamina B12 pomaga wytwarzać DNA i reguluje układ nerwowy. Ta witamina odgrywa również rolę we wzroście i tworzeniu czerwonych krwinek. Witaminę B12 można znaleźć w mięsie i produktach mlecznych, więc każdemu, kto jest weganinem / wegetarianinem, grozi brak tej witaminy.

Możesz uzyskać witaminę B12 ze źródeł żywności dla zwierząt. Zwiększ swoje poziomy witaminy B12, jedząc więcej ryb, kurczaka, mleka i jogurtu. Jeśli jesteś weganinem, wybierz wegańskie produkty wzbogacone witaminą B12, takie jak alternatywy dla mleka, substytuty mięsa i płatki śniadaniowe.

Charakterystyka niedoboru folianów

Kwas foliowy to kolejna witamina B, która bierze również udział w regulacji układu nerwowego. Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w wieku rozrodczym, dlatego witaminy prenatalne zawierają sporą dawkę kwasu foliowego. Niedobór kwasu foliowego podczas ciąży może powodować zmniejszenie dużej liczby czerwonych krwinek i wad cewy nerwowej u nienarodzonych dzieci.

Brak witaminy B12 i kwasu foliowego może wywoływać stany zapalne w całym ciele. Inne objawy niedoboru witaminy B12 to zmęczenie, siwe włosy, owrzodzenia jamy ustnej i obrzęk języka. Aby uzyskać kwas foliowy z pożywienia, mnoż się, aby jeść wzbogacone zboża, fasolę, soczewicę, zielone warzywa i pomarańcze.

Objawy niedoboru magnezu

Magnez pomaga utrzymać zdrowie kości, zdrowie nerwów. i pomaga w produkcji energii. Niedobór magnezu jest dość rzadki u zdrowych ludzi, ale może to wpływać na osoby, które przyjmują pewne leki, mają określone warunki zdrowotne lub spożywają zbyt dużo alkoholu.

Niedobór magnezu może powodować brak równowagi kanałów jonowych wapnia w całym ciele, co objawia się szeregiem objawów zdrowotnych. Niedobór magnezu może powodować utratę apetytu, nudności i wymioty, zmęczenie i osłabienie. W cięższych przypadkach może powodować drętwienie, skurcze mięśni, skurcze, zaburzenia rytmu serca, zmiany w zachowaniu lub niski poziom potasu lub wapnia.

Przeczytaj także:

  • 3 rodzaje składników odżywczych, które znikną, jeśli jedzenie jest często podgrzewane
  • Jak gotować warzywa, aby nie stracić żywienia
  • 9 zmian, które dzieją się w twoim ciele, jeśli jesteś niedożywiony
  • Oto jak wybrać dla Ciebie bezpieczną i odpowiednią multiwitaminę

Udostępnij ten artykuł:

Udostępnij to:

  • Kliknij, aby udostępnić na Facebooku (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na Twitterze (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na WhatsApp (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na Tumblr (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na LinkedIn (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić w nowej linii (Otwiera się w nowym oknie)

Data recenzji: 5 września 2017 r. | Ostatnia edycja: 5 września 2017 r

Źródło

7 Typowe niedobory składników odżywczych: Poznaj znaki http://www.everydayhealth.com/hs/guide-to-essential-nutrients/common-nutrient-deficiencies/ dostępne 16 czerwca 2017 r.

8 cichych znaków, że nie masz wystarczającej ilości witamin http://www.rd.com/health/conditions/symptoms-nutrient-deficiency access 16 czerwca 2017

10 dziwnych znaków, że nie masz dość składników odżywczych http://www.livestrong.com/slideshow/1012886-10-weird-signs-not-getting-enough-nutrients/#slide=11 dostęp 16 czerwca 2017