Główny Informacje zdrowotne 6 zalet rodzynek: przezwyciężenie zaparć, zapobieganie nieświeżemu oddechowi
6 zalet rodzynek: przezwyciężenie zaparć, zapobieganie nieświeżemu oddechowi

6 zalet rodzynek: przezwyciężenie zaparć, zapobieganie nieświeżemu oddechowi

Anonim

Jeśli jesteś fanem słodkich potraw, z pewnością znasz rodzynki. Rodzynki, które mogą pojawiać się w różnych kolorach, od żółtego, brązowego do czarno-fioletowego, są wynikiem suszenia winogron. Rodzynki są zwykle stosowane jako dodatek do ciast lub ciastek, mieszane z płatkami owsianymi i aromatyzowane w jogurcie lub muesli. Pomimo niewielkich rozmiarów, zalety rodzynek są obfite, ponieważ zawierają wysoką energię i składniki odżywcze.

Image

Korzyści rodzynki dla zdrowia

1. Praktyczne i skuteczne źródło węglowodanów

Półtora szklanki kimis zawiera około 216 kalorii i 42 gramów cukru. Jako punkt odniesienia, 330 ml puszki z napojem zawiera około 150 kalorii i 33 gramów cukru, w zależności od marki. Z tego powodu nie można powiedzieć, że rodzynki to żywność niskokaloryczna lub o niskiej zawartości cukru. Rodzynki są czasem znane jako naturalne cukierki.

Wysoka ilość kalorii i cukru jest rzeczywiście jedną z cech suszonych owoców. Dlatego kluczem jest kontrolowanie ilości spożywanych rodzynek. Rodzynki są zwykle sprzedawane w małych opakowaniach, które zawierają około 100 kalorii w każdym opakowaniu. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem ilości spożywanych rodzynek, dobrym pomysłem jest kupowanie rodzynek w tym małym opakowaniu, aby zachować kontrolę nad spożyciem rodzynek.

Dla sportowców wytrzymałości rodzynki są doskonałym źródłem kalorii. Mały rozmiar i łatwość konsumpcji sprawiają, że rodzynki są praktycznym źródłem węglowodanów w celu poprawy wydajności.

CZYTAJ TAKŻE: 8 owoców o wysokiej zawartości cukru

2. Płynne trawienie i zmniejszenie masy ciała

Półtora szklanki kimis zawiera 2, 7 g błonnika lub około 6-12 procent twoich codziennych potrzeb, w zależności od płci i wieku. Błonnik pomaga wygładzić trawienie poprzez zmiękczenie oraz zwiększenie masy i wielkości stolca. Błonnik pomaga również dłużej pozostać sytym, ponieważ spowalnia proces opróżniania żołądka. Jeśli próbujesz schudnąć, pomocne może być spożywanie pokarmów włóknistych.

CZYTAJ TAKŻE: 10 potraw, które sprawiają, że czujesz się dłużej

3. Zapobiega anemii

Rodzynki są doskonałym źródłem żelaza. Półtora szklanki kimis zawiera 1, 4 miligrama żelaza. Kwota ta zaspokaja około 7% dziennego zapotrzebowania na żelazo dla dorosłych kobiet i 17% dla dorosłych mężczyzn. Żelazo jest ważną substancją do tworzenia czerwonych krwinek i pomaga tym komórkom przenosić tlen w całym ciele. Musisz spożywać wystarczającą ilość żelaza, aby zapobiec anemii z niedoboru żelaza.

4. Zapobiegaj osteoporozie i odżywiaj kości i stawy

Półtora szklanki kimis zawiera około 36 miligramów wapnia, co stanowi 5% dziennego zapotrzebowania na wapń. Wapń jest ważną substancją dla zdrowych zębów i kości. Jeśli jesteś kobietą, która przeszła menopauzę, rodzynki mogą być dobrą przekąską, ponieważ ich zawartość wapnia zapobiega procesowi osteoporozy.

Ponadto rodzynki zawierają również sporo boru. Bor współpracuje z witaminą D i wapniem, aby utrzymać zdrowe kości i stawy. Substancja ta odgrywa również rolę w leczeniu osteoporozy.

5. Zapobiegaj uszkodzeniom komórek i DNA

Rodzynki są bogate w naturalne przeciwutleniacze, takie jak fenol i polifenole. Przeciwutleniacze pomagają usuwać wolne rodniki z organizmu i zapobiegają uszkodzeniom komórek i DNA. Może to zapobiec występowaniu chorób, takich jak rak, choroby serca i udar.

6. Dobry dla zdrowych zębów i dziąseł

Kilka badań dowiodło, że rodzynki zawierają fitochemikalia, które mogą utrzymać zdrowe zęby i dziąsła. Te fitochemikalia obejmują kwas linolowy, kwas linolenowy i kwas oleanolowy. Trzy rodzaje zawartości mogą zwalczać bakterie, które powodują próchnicę i nieświeży oddech.

CZYTAJ TAKŻE: Lista potraw i napojów przeznaczonych do dezodoryzacji

Uważaj na cukier

Rodzynki zawierają zdrowe witaminy i minerały. Ponadto rodzynki są również bogate w przeciwutleniacze i błonnik oraz wolne od tłuszczu i cholesterolu. Krótko mówiąc, rodzynki mogą ci pomóc:

  • Zapobiega i zmniejsza zaparcia
  • Zapobiega niedokrwistości
  • Utrzymaj wytrzymałość kości
  • Chroń zęby
  • Zmniejszenie ryzyka raka i chorób serca

Udostępnij ten artykuł:

Udostępnij to:

  • Kliknij, aby udostępnić na Facebooku (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na Twitterze (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na WhatsApp (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na Tumblr (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na LinkedIn (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić w nowej linii (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić w BBM (Otwiera się w nowym oknie)

Recenzja: 20 czerwca 2019 r. | Ostatnia edycja: 20 czerwca 2019 r

Źródło

Cafasso J. 2016. Czy rodzynki są dla ciebie dobre? http://www.healthline.com/health/food-nutrition/are-raisins-good-for-you#5 [dostęp 7 listopada 2016 r.]

Błonnik: jak zwiększyć ilość w diecie. 2010. http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/nutrients/fiber-how-to-increase-the-amount-in-your-diet.html [dostęp 7 listopada 2016 r.]

Personel kliniki Mayo. 2015. Błonnik pokarmowy: niezbędny dla zdrowej diety. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 [dostęp 7 listopada 2016]

Źródło obrazu: http://f.tqn.com/y/britishfood/1/S/l/T/-/-/Raisins-GettyImages-182516607-1500.jpg